nogi triceps

[...] (10-8-6) pow. -żuraw - 4s 8 pow. -uginanie podudzi leząc na maszynie 3s 10 pow. -wspięcia na palce - 4s 15 pow. -wspięcia siedząc – 3s 15 pow. Piątek (Barki ,nogi) Plecy: -podciąganie na drążku szerokim uchwytem do brody(nachwyt) - 4s 10 pow. -podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia - 4s (12-10-10-8) pow. -podciąganie [...]

[...] ten trening, czy może jednak powinienem coś zmienić? Druga sprawa jest taka, że miałem trening 3 razy w tygodniu, ale z tego jedna seria w tygodniu przeznaczona na nogi. Obecnie chciałbym zacząć trenować 3x w tygodniu ale już trening łączony i nie chciałbym osobnej sesji na nogi, a połączenia tego w całość. Czy możecie podpowiedzieć [...]

[...] Pompki na poręczach bardzo rozbudowało mi klatkę piersiową swego czasu dlatego wolałbym z nich nie rezygnować. Mam jeszcze pytanie, dlaczego nie bardzo robić bary dzień po plecach? Barów po klacie zmęczonych zbytnio nie mam. Aha i jeszcze gdzieś czytałem że niemożna robić nóg razem z inną partią bo całe subst. odżywcze pójdą w nogi. Co wy na to?

OK dziekuje BPL-G .I przy okazi mam jeszcze pytanko . Bede cwiczyl 3 razy w tygodniu Poniedzialek Klatka+Triceps Sroda Plecy +Biceps Piatek Barki + nogi I czy mam tak robic caly czas czy zmieniac np w poniedzialek Barki + nogi sroda kaltka +Triceps czy nie musze zmieniac czy dopiero po 3 miesciacach jak zmienie trening

[...] (s:3; p:6-12) Przysiady ze sztangą na barkach Nogi (s:3; p:6-12) dorzuc cos na dwuglowe ud np. martwy na prostych nogach, albo uginanie na maszynie 6 serii na nogi to zdecydowanie za malo, no i nie zapominaj o lydkach bo to glupio udo 65cm, lydka 30cm Grzbiet: Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (s:3; p:6-12) Wznosy [...]

[...] -odwodzenie w skosie 12-15,8-12 -wznosy boczne ramienia j.w. triceps -wyprosty przedramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 12,8,6,12 -francuz lezac 12,8,6 2. dzień środa nogi -przysiad 25,20,15,12 -dzien dobry na prostych nogach 3*25-15 -wykrok ze sztanga 20,2*12-8 -spiecia lydek stojac(sztanga)3*25-15 -spiecia lydek siedzac ze sztanga na [...]

[...] 12p=22kg (ost20kg) 8p=26kg (ost24kg) 6p=28kg (ost26kg) --------------------------------------------------------------- Notatka Witam w nowym 2008 roku Dziś niby miały być nogi, ale miałem za mały power na ich trening. Zrobiłem zaległą klate, barki i trica. Trening lajtowy. W klacie i tricu dałem mały progres aby przyzwyczaić mięśnie na [...]

[...] i wykonujemy ruchy wyciskania sztangi. Wykonujemy znów maksymalną ilość powtórzeń samodzielnie plus dodatkowe 2 ruchy z pomocą osoby asekurującej. Czwartek : Barki, nogi Barki : Wyciskanie sztangi stojąc : 4 serie (10-8-6-8) Wyciskanie hantlami siedząc : 4 serie (10-8-6-8) Unoszenie hantli bokiem : 4 serie (12-10-8-10) Podciąganie [...]

[...] niewiele powtórzeń). Środa: plecy, triceps. Plecy na maszynach, martwy ciąg, wiosłowanie. Triceps francuz, unoszenia sztangielek bokiem i na maszynie cośtam. Piątek: barki, nogi. Na bark staram się robić więcej powtórzeń 20-14. Podciaganie sztangi pod brodę, unoszenie od klatki nachwytem i na maszynie. Nie robię wielu ćwiczeń ponieważ strzela mi [...]

[...] (bez piłki) 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2b. wznosy łydek na jednej nodze 3b. triceps dip (odwrotne pompki) (bez piłki nogi opieramy o ziemie) 3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki) 4a. wypady (wykroki) w tył (bez piłki) 4b. MC na prostych nogach (bez pilki) Do każdego dnia ćw na brzuch z [...]

Poniedziałek: Klata, Biceps, Nogi Wtorek: Triceps, Barki, Przedramienie Środa: Biceps, Wyciąg zza głowy Czwartek: Klata, Barki, Przedramienie Piątek: Wyciąg zza Głowy, Triceps, Nogi Może ten plan jest lepszy troske!!! Wtedy przesadziłem 3xklata w tygodniu to przesada!! Ale chciałbym ćwiczyć teraz przez wakacje 5x w tygodniu dlatego taki to jest [...]

[...] sobie wziął to do serca... dwa razy grupa na tydzień to max- nie ma względem tego żadnego ale... więc tak; 1 dzień/poniedziałek/; klatka, barki, 2 dzień/wtorek/; plecy, nogi, 3 dzień/czwartek/; KLatka, biceps, triceps, 4 dzień/piątek/; barki, nogi, 5 dzień; plecy, biceps, triceps. jak już chcesz to spróbuj takiej kombinacji- może ci spasuje. [...]

Jak powiedziałem od tego tyg ruszam z masą Cardio 7x40 było 7x50 Micha DT 1.70b 60w 5f 2. 70b100w 0f 3. 70b 160w 0f 4. 70b 60w 0f 5. 70b 60w 0f 6. 70b 0w 20f DNT 1-4 70B 0w 20f 5-6 70B 80w 0f Trening Push Pull 5/6 w tyg z naciskiem na nogi i triceps

Wczoraj ostatni dzień redu Dziś ruszam z nowym planem Cardio z 5x50 na 5x30 ww na start push 560 pull i nogi 600 dnt 360 Dziś push 1. Wyciskanie na barki hammer 120x7, 120x6, 100x12 2. Hammer triceps press 120x9, 140x9, 140x9 3. Czachołamacze 20x9, 20x9, 15x9 4. Prostowanie podchwytem jednorącz 10x10, 10x11, 10x12 5. Wznosy hantli w przód [...]

To myślisz, że lepszy będzie taki? A Nogi przysiady 3 serie Plecy podciąganie nachwytem 3 serie, Klata pompki 3 serie, Barki rozciąganie ekspandera przed sobą 3 serie Biceps podciąganie podchwytem 3 serie Triceps pompki w podparciu tyłem 3 serie Brzuch unoszenie nóg i pleców 4 serii B Nogi żuraw 3 serie, Plecy unoszenie tułowia 3 [...]

sylwetke masz do rekompozycji bardziej niż do redukcji - ja tu widze poszerzanie pleców, żeby wyrównać optycznie proporcje. dO REKOMPOZYCJI? A TO TAKIE BUTY:) WLASNIE NIE WIEDZIALAM JAK TO UGRYZC,BO MOJA KLATKA PIERSIOWA I TAK JEST JUZ KOSCISTA I BALAM SIE BARDZIEJ ODCHUDZIC,BO PIERSI BEDZIE NULL:P ALE BOJE SIE ZNOW JAK TO BEDZIE WYGLADAC JAK BEDE [...]

[...] 3) "TO W KOŃCU JAKI JEST UKŁAD GRUP W TYGODNIU???" chwilowo chce trenowac ukladem 3-dniowym, za jakis miesiac chce dolozyc dzien osobny na nogi i cwiczyc ukladem 4-dniowym. __________________________________________________ 4) "PO 2 MIESIĄCACH TAKIEGO TRENINGU TO TY LEPIEJ ZRÓB SOBIE CYKL REGENERACJI ZE 2 [...]

[...] mi mówią zebym nie robił przy masie tak jak jest ponizej tylko mi mowia zebym robil:1dzien wolne 2dzien wolne 3dzein wolne i znowu to samo. Czy możesz mi to wyjaśnić??? Poniedziałek:klata biceps nogi Wtorek:barki triceps brzuch Środa:plecy przedramie Czwartek:wolne Piątek:klata biceps nogi Sobota:barki triceps brzuch Niedziel:plecy przedramie

a oto mój trening Dzień pierwszy: KLATKA BICEPS Klatka piersiowa: ( KLATA JAKO 1 ) *rozpiętki skos-> 12,10,8,6 / jako 2 *wyciskanie sztangi ł. prosta -> 12-10-8-10 Prog><REG *wyciskanie hantli na skosie po łuku-> 10,10,8,8 PROG Biceps: *uginanie ramion w staniu na kratce w tym uchwycie -> V patent pospawany 10,10,8 * uginanie [...]

[...] (maszyna), wiosłowanie półsztangą, martwy ciąg Biceps - uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc, uginanie przedramienia z hantlami stojąc, modlitewnik Czwartek - nogi Uda - wyprosty nóg na maszynie siedząc (leg extension), wypychanie nóg na suwnicy, przysiady ze sztangą, kneeling leg curl (maszyna) Łydki - Rotary calf (maszyna), calf [...]